Dicas práticas sobre o que comer e o que não comer antes do jejum
No Yom Kippur , deixamos de lado nossas necessidades físicas para nos concentrarmos em nossas necessidades espirituais por meio da oração, do arrependimento e do autoaperfeiçoamento. Para isso, existem cinco categorias de necessidades físicas das quais costumamos nos abster ; o jejum (não comer nem beber) é a mais comum. Embora cada pessoa responda de forma diferente ao jejum, estas sugestões podem ajudar a garantir que, mesmo ao se concentrar em suas necessidades espirituais durante o Yom Kippur, você o faça de uma forma segura para o seu corpo.
1. Hidrate, hidrate, hidrate.
Jejuadores experientes concordam que hidratar-se o máximo possível antes do jejum é de vital importância. Se possível, comece a beber mais água pelo menos dois dias antes do início do jejum.
2. Reduza a cafeína.
Muitas pessoas também consideram a falta de cafeína um problema durante o jejum. Se você consome cafeína regularmente, tente diminuir a ingestão nos dias que antecedem o Yom Kippur – talvez a partir de Rosh Hashaná – para que a falta de cafeína tenha o mínimo efeito possível no seu corpo durante o jejum. Com tempo suficiente, algumas pessoas abandonam completamente a cafeína antes do Yom Kippur.
3. Coma com atenção antes de começar o jejum.
Em Erev Yom Kippur (na véspera do feriado), tente fazer refeições balanceadas – e continue bebendo bastante água. Escolha alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos; carboidratos simples e excesso de carboidratos resultarão em picos e quedas de açúcar no sangue. Esteja atento ao teor de sal dos alimentos que você escolher; consumir muito sal significa que você sentirá sede mais tarde. Por fim, não coma em excesso – não é saudável e não ajudará a afastar a fome no Yom Kippur.
4. Durante o jejum, preste atenção às necessidades do seu corpo.
Durante o jejum, se você sentir tontura ou vertigem, tente sentar-se um pouco. Se a sensação persistir ou se você tiver outros sintomas preocupantes, é importante beber água imediatamente e comer uma pequena quantidade de comida. O judaísmo não tolera que você ponha sua vida em risco para jejuar, mesmo no Yom Kippur.
5. Não jejue se você não for fisicamente capaz de fazê-lo.
Se você estiver doente ou tiver uma condição médica crônica, talvez seja interessante conversar com seu médico antes de jejuar para garantir que seja seguro. Gestantes ou lactantes estão expressamente isentas do jejum, para que não prejudique a elas ou ao feto/bebê. Quaisquer medicamentos que você tome diariamente também devem ser tomados no Yom Kippur. Novamente, o jejum não deve colocar sua vida ou sua saúde em risco.
Para uma alternativa significativa, veja "Meditação antes do Yom Kippur para quem não consegue jejuar".
6. Quebre o jejum lentamente.
Ao interromper o jejum, beba primeiro e depois coma, começando devagar. Aqui, novamente, é importante não comer em excesso. Assim como antes do jejum, não é saudável e não compensará as refeições que você pulou durante o dia.
A experiência de jejum é diferente para cada pessoa. A primeira vez pode ser a mais difícil, então, se você não conseguir passar o dia inteiro antes de precisar comer alguma coisa, tudo bem. Com o tempo, você aprenderá o que seu corpo precisa.
